hej.trenuje pilke nozna ale uwazam ze na treningach nie trenuje tak jak powinienem - za duzo gramy a za malo cwiczymy takie zeczy jak sprawnosc,szybkosc itp.Chcialbym poprawic to co potrzebne w tym sporcie czyli szykosc,siłę strzału,wytrzymałość i ogólną sprawność.Byłbym wdzięczny za konkretne ćwiczenia.
[...] 3 serie (12,10,8) + kaptury 3 serie po 30 Niedziela Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH, PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE, UGINANIE NÓG W LEŻENIU, WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) - 4 serie (15,12,10,8) + na łydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU i siadzie (każde po 3 serie po 20 powt) Oczywiscie po 6-8 tyg ćwiczenia zamienne, co o tym sądzicie?
Witam wzrost 164 waga 60 wiek 35 obw. w tali: 80cm BTW: 32% cel: 16% Mam taki problem od wielu mc nie moge za bardzo ruszyc w waga, dieta jest treningi sa a waga i cm jak zaczarowane no moze 400gr w tym mc. Cwicze 2 razy w tyg cwiczenia dla kobiet cardio+abs typu typowy trening na brzuch uda posladki: [...]
[...] mam wstawione w kolano " śruby " i endoprotezę stawu biodrowego dopiero ok. 1,5 roku temu zrobili mi operacje na biodro. I tu moja prośba , pytanie o jakiś sensowny plan ćwiczenia w domu do dyspozycji mam hantle po 5 kg , i sztangę ok 20 kg , siłowni w mojej okolicy niestety nie mam. Chciałbym trochę schudnąć gdyż przed wypadkiem ważyłem ok [...]
Cześć. Mam spory problem, ale mam nadzieję, że mi pomożecie ;) Otóż mam 22 lata 159 wzrostu i ważę 50 kg. Teoretycznie wszystko jest ok, jestem drobnej budowy ale mam ogromny problem z ramionami i łydkami. Wydaje mi się, że jest to dziedziczne,moja mama wygląda podobie. Studiuję na AWF-ie, dużo się ruszam, jestem instruktorem fitness, ćwiczę z [...]
Witam. Od około 4 miesięcy ćwiczę 3 x w tygodniu wyciskanie sztangi 10 powtórzeń x 10 serii, i ćwiczenia z sztangielką 13 kg , chciałbym zredukować tą masę,bez żadnych suplementów. Co możecie poradzić? Niewiem jaką dietę ułożyć. W bicepsie mam 39cm. Niestety nie mam dostępu do siłowni, mogę ćwiczyć tylko w domowych warunkach. Płeć: Mężczyzna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i ławeczkę, nie mam wyciągów itd. Proszę o wskazówkę. Ostatnia rzecz, to jaka objętość będzie dobra dla osoby z moim stażem? W internecie jest sporo planów, w jednych są 3 ćwiczenia po 4 serie na duże partie i 2 na małe, a w innych o jedno ćwiczenie mniej. Jak rozłożyć ten trening na przestrzeni tygodnia (ile cykli push/pull w tygodniu)? Z góry [...]
[...] i zrobic wycinkę np. za miesiąc, czy teraz się zredukować i masować na nowo? ćwiczę treningiem domowym za pomocą hantli(5kg:/) ekspandra i własnego ciała (około roku). Na silownie zapisuje się za dwa dni, stąd proszę o radę. I jeszcze jedno - jakie ćwiczenia są najlepsze na dolny środek oraz środek klatki? Bardzo proszę o pomoc, pozdrawiam!
Witajcie Wiem ze moze bylo juz duzo takich tematów ale chciałbym abyście ocenili mój przypadek . Zauwazyłem w swoim ciele kilka wad . Po pierwsze lewy cycek jest mniejszy niz prawy i sutek jest w innym miejscu . Jestem leworęczny . Zauwazylem ze po lewej stronie mam bardziej wystające zebra na wysokosci srodkowego mięsnia od "kaloryfera" . Jedem [...]
Jako że jest to mój pierwszy post na forum, chciałbym się najpierw ze wszystkimi przywitać :D Cześć! :P Jakoś 2 lata temu miałem redukcje - udało mi się zrzucić z 95 kg na 70. Niestety, ostatnimi czasy się zaniedbywałem i aktualnie mam 180cm wzrostu przy wadze 81kg. W załączniku dodałem moje aktualne zdjęcie. Plan treningowy 3x silownia - [...]
[...] więcej cardio, lecz czasami jest ciężko i chyba bym wolał uciąć kalorie ponieważ mam pracę na dworzu (około 10000 tysięcy kroków) 3 treningi fbw + 3 razy skakanka 40 min + ćwiczenia brzuch też 3 razy) Co mi radzicie teraz zrobić ? Pozdrawiam i przepraszam za słabe zdjęcia. Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 74 Wzrost : 175 Obwód klatki : 93 [...]
Witam, odkąd pamiętam mam problemy z wagą. Mam 23 lata, ważę 70kg, mam 170cm wzrostu. W zeszłym roku stosowałem dietę Dukana, na której z 72kg spadłem do 58. Efekt niestety nie utrzymał się długo, bo nie zastosowałem się do zalecenien odzywiania i w konsekwencji wrocilem do wagi sprzed diety. Mam bardzo nieproporcjonalną sylwetkę. Niepokoją mnie [...]
[...] zadowala mnie ten wynik, bo mam tylko 177 cm wzrostu, a gram w siatkówke. 1. pytanie - panowie, od kilku miesięcy katuje nogi/plecy planem typowo! na wyskok,push pressy, ćwiczenia dynamiczne, siłowe , plan mam dobry, nie wnikajmy w niego - SIŁA wyskoku jest nadal taka sama jaka byla, mimo że ciężko ćwicze, trzymam diete 2 pytanie - odkąd [...]
[...] Chciałbym przybrać na wadze (o diecie już coś wiem), najbardziej zależy mi na rozrośnięciu się w klacie i poszerzeniu ramion. Rozpoczynam trening po ponad roku przerwy (ćwiczenia w większości te co niżej, lecz nie wiem czy robiłem w prawidłowej konfiguracji, powtórzeniach itd.). Teraz po przeczytaniu dziesiątek tematów ułożyłem następujący [...]
[...] będzie bardziej na kaptury, tylko czy to wystarczy?) -unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 3 x 12-10-8 Myślę że brzuch będę robić co trening ale nie wiem jeszcze jakie ćwiczenia będą dobre każdy piszę coś innego, więc proszę kogoś kto trenował brzuch o pomoc w wybraniu treningu W dni bez treningowe chciałem wzmocnić siłę uderzenia [...]
[...] wzdłuż tułowia (8/6/4) 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą (8/6/4) przedramie: -uginanie nadgarstka podchwytem 2 x 10 -uginanie nadgarstka nadchytem 2 x 6 1. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" (15/12/8)- Jakie tu dołożyć ćwiczenia? Dzień 6,7 przerwa i regeneracja A brzuch chce ćwiczyć Aerobiczną "szóstka" Weidera lub abs II i nie wiem co wybrać
[...] Do dyspozycji mam sztangę, hantle, ławkę i drążek. Niestety mam też wadę postawy, a mianowicie odstające łopatki i chciałbym je korygować. I tutaj też prośba do was czy te ćwiczenia są dobre i mogą korygować te wade? 1.Klata+Tric+Brzuch • Wyciskanie sztangi płasko – 4x 10-12 • Wyciskanie hantli skos – 4x 10-12 • Przenoszenie hantli w poprzek [...]
[...] robić francuzów i wyciskani sztangi na ławce w szerokim uchwycie. Ćwiczyć mogę 4 lu 3 razy w tygodniu (jestem ekto). Z wadą chodzi o to, że mam klatkę lejkowatą i pewne ćwiczenia pogłębiają wadę. Zapatrywałem sie w takie treningi; ale nie mam wyciągu i raczej ciężko ten trening, przerobić na domowy, choć może ktoś wprawiony dałby radę. Ja z [...]
Potrzebuję porady na nietypowy problem:)
